☞ 減重一天該攝取多少熱量呢？

減「重」＝每天攝取總熱量＜消耗總熱量，且不低於基礎代謝率（或 1200 大卡）

計算基礎代謝率的網站 （連結）

消耗總熱量可以用

基礎代謝率*1.3（活動量低）、1.4(中)、1.5（高）

或

體重×25（活動量低）、30（中）、35（高） 計算

如有運動習慣需加上運動時所消耗之熱量唷！

活動量低：靜態工作，辦公室工作、櫃檯人員等

活動量中：需時常走動，偶而搬重物之工作，保母、護理人員、物流人員等

活動量高：全勞力工作，如搬家工人、工地人員等

以 65 公斤成年女性舉例，一天熱量消耗約 1625-1950 大卡，建議減重時攝取熱量為 1200-1600 大卡

精算每道食材的重量、熱量難度較高，我們可以先用適合的容器、便當盒將熱量控制在適當的範圍內，如有需要更嚴格的飲食控制，可學習「食物代換表」來計算每餐份量！